• Anasayfa
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
T̳u̳t̳k̳u̳h̳a̳b̳e̳R̳
CANLI TV
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Ekonomi
    • Canlı Borsa
  • Yaşam
  • Sağlık
  • Kadın
  • Siyaset
  • Magazin
  • Spor
  • Hertelden
    • Hava Durumu
    • Namaz Vakitleri
    • Canlı Sonuçlar
No Result
View All Result
T̳u̳t̳k̳u̳h̳a̳b̳e̳R̳
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Ekonomi
    • Canlı Borsa
  • Yaşam
  • Sağlık
  • Kadın
  • Siyaset
  • Magazin
  • Spor
  • Hertelden
    • Hava Durumu
    • Namaz Vakitleri
    • Canlı Sonuçlar
No Result
View All Result
T̳u̳t̳k̳u̳h̳a̳b̳e̳R̳
No Result
View All Result
Home Spor

Soru-Cevap: Koşularınızı Nasıl Artırırsınız?

Soru-Cevap: Koşularınızı Nasıl Artırırsınız?

You might also like

2.700 Millik Bisiklet Yarışı Artık Daha Fazla Aşırı

Jannik Sinner, Carlos Alcaraz’ı Sahneye Uygun Bir Maçta Yendi

Başlangıç ​​​​Çizgisine Giden Yarış: Covid-19’a Yakalandıktan Sonra Koşuya Dönmek

Liseyken, bir takım arkadaşlarının uçlarında Dorito tozuylade onun 400 metrelik yarışıydı. Bir kolej takım arkadaşı, bir duraksamak ve bir kaşıkla yarışlara gitti. Birkaç yıl önce New York Maratonu’nda, temelçizgisinde bir grup arkadaşının bira iç etmesini.

dışarı çıkar. Ancak belirli bir hafta veya yıl boyunca koştuktan sonra, koşucu öncesi ve alışveriş alışkanlıklarını yeniden değerlendirmekteyebilecekleri bir gün sonra gelir.

Belki

Belki de hızla gelmekten, ya da daha hızlı sürenizi optimize etmek için sıkılmadan ya da egzersiz programından midenizin bu bölümünden gidişinizden sıkılırsınız. Empire Seçkine Track Club takım diyetisyeni Amy Stephens,

Koşunuzu beslemek için doğru tercihleri ​​ve kapsamlıları bulmak ve zamanlamak zaman ve planlama gerekli, dedi.

Bu ay hedefle planlamak dizimizin bir olarak bir parçası olarak, Stephens’tan okuyucularımızın gündemli gelişmeleri, yakıtikmaları ve özel ihtiyaçları hakkında bilgi sorularını yanıtlamasını istedi.

İşte onun tavsiyelerinden bazıları.

Bu ıslatılması, olması için kısaltıldı ve yetiştirilir.

Yakıt ikmali hakkında

Bir gidişten sonra 30 dakika içinde içinde dolunun gerçek geçiş nedir?

Yakıt ikmali yapmayı planlayın bir şekilde bir şekilde. Bir koşudan sonra, kaslarınızdan gelen tüm besinleri emmeye hazır hale gelir. Bir ila iki saat beklerseniz, besinler yine de daha az.

Bir koşudan 30 dakika sonra yemek yemek, daha fazla çocuk yetiştirmek için yardımcı olacaktır.

Sporcularımı sergilemeden önce hazırlıklarını toplamaya veya hazırlamaya başlamadan. Yulaf bitirmek, meyve ezmeli, beslenme aracı veya meyveli yoğurt gibi hazırlanmak kolay bir başlangıç.

ilk önce gıda fabrikasında satılabilir, bazı bazıları için smoothie veya tat uygun daha uygun.

Koşunun yemek yemek yerken

Koşunun halkına güvenmeye yardımcı olur mu? Ne istiyorsunuz?

Orta vadede yakıtikikmali, kas bitirmeyi geciktirmeye yardımcı olur ve gelişmeyi önleyebilir, ancak hayataye yardımcı olmaz. Bir koşu veya yarışta jel ve tuz tabletlerim.

Bir yetişkin. Favori önerilerim vişne suyu, pancar suyu, taze çilek, yeşil çay ve zerdeçal. Omega-3 yağ asitleri bakımından, genişleyen yaşları – büyümek yağlı veya keten yetiştirmelerini olgunlaşan yaşınız için balıklarınızı ve yardımcı olur.

İyileşmedir. İyileşmeyi en üst düzeye çıkarmak için, şansların proteine ​​bir hedefleyin. Fıstık yemek ve jöle, yoğurtta…lenmiş muz, yoğurt smoothie bir beslenme veya beslenme bir beslenme gibi en eğlenceli olanlardır.

Gördüğüm en büyük kalite, yüksek kaliteli yüksek yağlarda yemek yemek. Yağların emilmesi daha uzun sürer ve glikojenin yerini alacak kadar olmasız sağlamaz.

Belirli besinlerden

Antrenman sonra potansiyel ve şanslara çok dikkat ederim. Ancak koşu veyalarının alması gereken belirli vitaminler takviyeler var mı?

En çok gözden kaçan takviyelerden, enerji üretimi ve kasılması için kritik olanlardandir. Elektrolitleri ter üzerinden veya çok sıcak veya soğuk iklimlerde kaybederiz. Hangisinin boyutlandırması için güzel bir örnek gösteri gösterisi için en iyi örnektir.

Magnezyum da egzersiz performansına yardımcı olabilir. Eksikliklerdir, ancak endişeleriniz varsa seviyenizi test etme konusunda yetersizlikler hakkında konuşun. Magnezyum içeren en sevilen ıspanak, badem, kaju, fasulye ve avokado.

Ayrıca B vitaminleri (B6, B12, B3) atletik performans için canlandırabilir. B vitaminleri kırmızı kan üretimine, enerji üretimine ve kas işlerine yardımcı olur. Yaygın gıda kaynakları süt, et, yumurta, tohum, balık, nohut ve muzdur. Bu yem vermen, buna değer verebilirsin.

Mide sorunları hakkında

Bazı koşucuların yarıştan hemen sonra kusmasının bir nedeni var mı ve bunu önlemenin bir yolu var mı?

sadece kelime değil, küçük seviyesinden ileri seviye sporculara kadar her seviyede oluyor.

Profesyonel sporcuların çoğu, olaydan önce bitmeden bitmeden bir yarışma bittiğini bildiriyor. Koşarken veya bir çabanın sonunda bitirmek, zorlu okuldan zengin kan ve besinlerle kasları beslemek için çok fazlan. Zor bir zamanda, çalışan bedenlerimiz kaslara kan için öncelik verme ve onu denemeden yönlendirir. Bu efor döneminde, herhangi bir şeyi sindirmesi zor.

Bir yarışmadan bitirdikten sonra yetiştirirseniz, size yardımcı olabileceğimiz olası çözümler burada.

  • (9800Sıvıların sayısı: Kan hacminizi maksimuma çıkarmak için susuz kalmadığınız süreyi kontrol edin.

  • Ne zaman yemeğinizin farkında olun: Zaman beslenmesi, yetiştirme son itişinizden önce sindirilir. Koşmadan en az 90 dakika önce yemek yemeden koşmadan önce ikmali ile deney yapın. Bu, bütçeyi bir araya getirmek için bolca zaman verir. Kullanıcılara ait bir içerik vardır; Koşununuzda bir günlük kışla ve saat önce 45 ziyaretni görünümü.

  • Bulantıyı yaygınınence bulun: Z ve limon aromalı sert şekerleri deneyin.

  • (980071

    • Doktorunuzla konuşun: Bu beslenme stratejilerini denemiş ve hala görüşmeyi severseniz,sit kullanımı hakkında ile konuşun, Pepcid veya antiemetikler.

Tags: KoşmakYemek
admin

admin

Recommended For You

2.700 Millik Bisiklet Yarışı Artık Daha Fazla Aşırı

2.700 Millik Bisiklet Yarışı Artık Daha Fazla Aşırı

Kevin Latta, Bull River'ı Kanada Kayalık Dağları' bir sırttan öğrenci çocuğunundaki doğru itti. Önündeki lastiklerle doluşmuştu. Geçmek için ...

Read more

Jannik Sinner, Carlos Alcaraz’ı Sahneye Uygun Bir Maçta Yendi

Jannik Sinner, Carlos Alcaraz’ı Sahneye Uygun Bir Maçta Yendi

WIMBLEDON, İngiltere - All England Club'da sonulıklarla dolu uzun bir haftaydu. Turnuva ilk Pazar günü, olarak Wimbledon'da bir olayın geçmişini ...

Read more

Başlangıç ​​​​Çizgisine Giden Yarış: Covid-19’a Yakalandıktan Sonra Koşuya Dönmek

Başlangıç ​​​​Çizgisine Giden Yarış: Covid-19’a Yakalandıktan Sonra Koşuya Dönmek

Mart 2020 Dr. Niall Ellill, İngiliz Olimpiyat Birliği'ndeki ile birlikte yaz Olimpiyatlarını planlıyordu. Bir sporcunun Oyunların oğlu feci bir ...

Read more

Zirveye Uzun Bir Tırmanışta Rakibin Kısa İşini Yapıyor

Zirveye Uzun Bir Tırmanışta Rakibin Kısa İşini Yapıyor

Kayla Harrison'ın Profesyonel Dövüşçüın Ligi normal kullanıma yönelik -ağırları, onun görünümünden çıktı- tahmin gibi görünen gibi. Son iki ...

Read more

Güç 5? Kolej Sporları Yakında Mighty 2 Hakkı Hakim Olabilir

Güç 5?  Kolej Sporları Yakında Mighty 2 Hakkı Hakim Olabilir

Yaklaşık bir yıl boyunca George Kliavkoff, Pac-12 konferansının yeni komiseri olarak rahat bir imaj çizdi. Geçen yaz "düzinelerce" üniversitenin ...

Read more
Next Post
Armando Bacot Sakatlıktan Sonra Hızlı Geri Dönüşten Vazgeçmedi

Armando Bacot Sakatlıktan Sonra Hızlı Geri Dönüşten Vazgeçmedi

Son Eklenen

Son dakika | “Eyy Fatih Terim, sana 7 dönemde 41 futbolcu aldım!”

Son dakika | “Eyy Fatih Terim, sana 7 dönemde 41 futbolcu aldım!”

Hedef  İspanya

Hedef İspanya

Halkbank: 3 – Arkas Spor: 0

Halkbank: 3 – Arkas Spor: 0

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kadın
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Yaşam

T̳u̳t̳k̳u̳h̳a̳b̳e̳R̳

Tutku haberi sayfasında en son yaşanan tutku gelişmeleri ile birlikte geçmişten bugüne eklenen tutku haber başlıkları yer almaktadır.

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kadın
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Yaşam

Etiket

Alan Aşı Bakan Baş Başkan Beşiktaş Ceza Chp Dünya Erdoğan Fenerbahçe Futbol Galatasaray Gol Gün Hasta Kadın Karar Kaza Lig Maç Olay Oyun Oyuncu Sezon Spor Süre Takım Tek Top Trabzonspor Transfer Tur Türk Türkiye Yangın Yaş Zaman Çalışma Çocuk Ülke İl İlk İstanbul İş

Tutku Haberler 7/24 Son Dakika Haber Sizlerle

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Ekonomi
    • Canlı Borsa
  • Yaşam
  • Sağlık
  • Kadın
  • Siyaset
  • Magazin
  • Spor
  • Hertelden
    • Hava Durumu
    • Namaz Vakitleri
    • Canlı Sonuçlar

Tutku Haberler 7/24 Son Dakika Haber Sizlerle

deneme bonusu veren siteler ankara escort escort ankara